PER LA PRATICA DEL QI GONG
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Premessa
Gli esercizi di Qi gong vanno appresi per imitazione da un praticante esperto, pertanto non vengono qui descritti in modo analitico (la cosa sarebbe peraltro alquanto complessa) ma solo sommariamente, per facilitare comunque la memorizzazione al praticante che già si sia accostato a tali esercizi.
Impostazione generale per eseguire gli esercizi di Qi gong
Solitamente l’esecuzione degli esercizi di Qi gong avviene in posizione eretta con le gambe divaricate e leggermente flesse (così che il ginocchio "copra" la punta del piede), il bacino dovrebbe essere arretrato (posizione non spontanea che si impara solo con la pratica), in generale è importante essere rilassati. Solitamente le sequenze iniziano con le mani aperte e contrapposte come a formare una palla e si concludono con il movimento "Qi-shi", tipico anche del taiji. I positivi effetti del gi gong dipendono da una esecuzione corretta, il che prevede non solo la precisa ripetizione delle sequenze ma anche una corretta respirazione, il tutto accompagnato dalla concentrazione della mente, che, come dicono i cinesi per il taijiquan, deve evitare pensieri negativi o anche neutri per coltivare pensieri positivi. Tutto ciò è riferito a quella tipica visione globale della salute, caratteristica della medicina tradizionale cinese, e attinge fondamenti ideali anche da alcune concezioni della filosofia taoista sul processo di purificazione dell’uomo e sul rapporto tra uomo e natura. La pratica del Qi gong consente di ottenere i migliori effetti al mattino appena alzati; è significativa se possibile l’esecuzione all’aria aperta in un bel ambiente naturale. La pratica per un periodo di 20 o 30 minuti al mattino fornisce oltre che rasserenamento anche una buona dose di energie per la giornata da affrontare, tanto che alcuni praticanti in previsione di giornate particolarmente faticose anticipano di mezzora la sveglia per "caricarsi" di energia con il Qi gong.
BA DUAN JIN
1 (YI) Sostenere il cielo con le dita, 2 (ER) tendere l’arco, 3 (SAN) separare la milza e il fegato, 4 (SI’) guardare dietro, 5 (WU) oscillare il busto, 6 (LIU’) flettere il busto, 7 (QI) pugno laterale, 8 (BA) battere i talloni.
Ba duan jin ("otto pezzi di seta"): serie di 8 serie di movimenti, effettuati rispettivamente con 8 ripetizioni, utilizzati nelle arti marziali cinesi (Wushu) come esercizi introduttivi all’attività ma anche (con quel tipico aspetto "fluido" del pensiero orientale) come esercizi conclusivi di defaticamento. Questi esercizi furono inventati nel X sec. da un generale che sembra ogni mattina li eseguisse personalmente e li facesse eseguire ai suoi soldati. Il "Ba duan jin", molto diffuso fra i praticanti di Wushu, può essere eseguito con alcune varianti e anche in modo più o meno veloce; l’eventuale esecuzione lenta non deve però trarre in errore: non si tratta di un esercizio di Qi gong terapeutico per il semplice fatto che è stato inventato in un preciso contesto marziale, ambito che non ha nulla a che fare con il Qi gong terapeutico. E’ bene anteporre agli esercizi di Qi gong un minimo di riscaldamento (che può iniziare appunto con gli "otto movimenti di seta") per predisporsi ad un’esecuzione maggiormente consapevole, fluida ed efficace. E’ anche interessante sapere che furono i monaci di Shaolin, anche per l’esigenza di riattivare la circolazione dopo molte ore di studio e meditazione, che attribuirono una particolare importanza agli esercizi di allungamento e definirono un programma di allenamento del Wushu, dove appunto prima dello studio delle forme (sequenze prestabilite di movimenti) si eseguiva un adeguato numero di esercizi di allungamento. Questo metodo è diventato tradizionale nella didattica delle arti marziali cinesi ed è tuttora molto seguito.
ESERCIZI DI QI GONG
Esercizio base
o del palo eretto o dell’albero: in piedi, gambe un po’ flesse, braccia aperte alzate con i polsi all’altezza delle spalle e le mani orientate verso le ginocchia, come a formare una grande palla (da 2 a 4 minuti, il principiante dovrà accontentarsi inizialmente di una esecuzione riferita ad un tempo limitato).
Qi gong della gru
(esercizio benefico per l’apparato respiratorio, si ripete per multipli di 2, fino ad un massimo di 8 volte, ogni sequenza dura circa 1 minuto): la gru pettina il capo, pulisce il becco, prende l’acqua, stende le zampe, batte tre volte le ali.
Qi gong delle corna del drago
esercizio per la schiena, in piedi, … (8 ripetizioni 1 o 2 volte), accompagnando il movimento ascendente delle braccia con l'inspirazione ed espirando durante il movimento discendente.
Qi gong per la concentrazione e contro piccole nevralgie
comodi es. seduti a gambe incrociate (ogni serie con 8 ripetizioni): 1. Scorrere le dita sul capo 2. pizzicare la radice del naso, 3. spingere gli indici verso l’arcata dell’orbita, 4. accarezzare i lati del volto con i palmi, 5. roteare il medio sulla fossetta zigomatica (dx antiorario e sx orario), 6. l’indice destro massaggia la radice degli incisivi superiori, 7. l’indice sinistro massaggia la radice degli incisivi inferiori, 8. pizzicare la fossetta del manubrio dello sterno.
Stando a sedere con le gambe incrociate (e possibilmente i talloni in posizione arretrata) e il busto leggermente inclinato in avanti si eseguono anche i vari tipi di Qi gong delle mani giunte e il Qi gong della ruota (durante la rotazione le mani sono sempre rivolte verso il ventre). E’ possibile eseguire questi esercizi anche stando seduti con le gambe stese; se l’esecuzione è avvenuta a gambe incrociate è bene riattivare la circolazione effettuando stiramenti con le gambe distese.
Ferdinando Costa